Сколько Семян Чиа в День для Похудения

Posted on December 31, 2023  •  2 minutes  • 393 words  • Other languages:  English

Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна недавно провели исследование для определения оптимального количества семян чиа, которое следует употреблять ежедневно для похудения. Семена чиа, получаемые из растения Salvia hispanica, стали популярными в последние годы благодаря их высокому содержанию клетчатки и омега-3 жирных кислот.

В исследовании, опубликованном в Журнале питания, участвовало 100 человек, которые были разделены на две группы. Одна группа употребляла 25 граммов семян чиа в день, в то время как другая группа - 50 граммов. Обе группы были проинструктированы сохранять свои обычные привычки в питании и физических упражнениях в течение всего исследования.

По итогам 12 недель исследователи обнаружили, что группа, употребляющая 50 граммов семян чиа в день, потеряла в весе больше, по сравнению с группой, употребляющей 25 граммов. В среднем, группа с 50 граммами потеряла на 2 фунта больше, чем группа с 25 граммами. Также исследователи отметили улучшение уровней холестерина и кровяного давления в группе с 50 граммами.

Эти результаты предполагают, что употребление 50 граммов семян чиа в день может быть более эффективным для похудения и общего улучшения здоровья. Однако важно отметить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочного влияния употребления семян чиа на управление весом.

Семена чиа являются хорошим источником клетчатки, которая может способствовать чувству сытости и предотвращать переедание. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, связанные с снижением риска сердечных заболеваний и улучшением функций мозга. Кроме того, семена чиа богаты белком и антиоксидантами.

Рекомендуется употреблять семена чиа как часть сбалансированного рациона, который включает разнообразные питательные продукты. Добавление семян чиа в блюда и закуски может быть простым способ

ом увеличить потребление клетчатки и питательных веществ. Семена чиа можно посыпать на йогурт или овсянку, добавлять в смузи или использовать в качестве загустителя в рецептах.

Хотя семена чиа могут быть ценным дополнением к плану похудения, они не являются волшебным решением. Важно сосредоточиться на общих пищевых привычках и физической активности для устойчивого управления весом. Консультация с медицинским работником или диетологом может помочь людям разработать индивидуальный подход к достижению своих целей в похудении.

В заключение, исследование Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна предполагает, что употребление 50 граммов семян чиа в день может быть более полезным для похудения по сравнению с употреблением 25 граммов. Семена чиа - питательный продукт, который может быть ценной частью здорового питания. Однако важно подходить к управлению весом комплексно, сосредотачиваясь на общих привычках образа жизни.

Ссылки

1. Семена Чиа - Википедия: https://en.wikipedia.org/wiki/Chia_seeds
2. Омега-3 Жирные Кислоты - Википедия: https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid
3. Клетчатка - Википедия: https://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber

Поделиться

Теги

Счетчики